Οσφυο- Πυελικός πόνος στην Eγκυμοσύνη

Συμβουλές για τον Οσφυο- Πυελικό πόνο κατά την διάρκεια της Eγκυμοσύνης

Οσφυο- Πυελικός Πόνος (PGP)

Ο Οσφυο- Πυελικός Πόνος (PGP) επηρεάζει 1 στις 5 γυναίκες κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εντοπίζεται τις αρθρώσεις της πυελικής σας ζώνης όπως απεικονίζονται στην φωτογραφία.

Συμπτώματα συχνά αναφέρονται στην ηβική σύμφυση κάτω από την κοιλιά, στην μια πλευρά της οσφύος ή και τις δύο, στο γλουτό ή και κάποιες φορές σε ολόκληρο το πόδι.

Στην διαχείριση αυτών των συμπτωμάτων θα σας βοηθήσει μια Eξειδικευμένη Φυσικοθεραπεύτρια με συμβουλές και τεχνικές τεκμηριωμένες ώστε να διαχειριστείτε με τον καλύτερο τρόπο την περίοδο της εγκυμοσύνης σας. 

Ωστόσο μέχρι την επαφή σας με το ανάλογη θεραπεύτρια θα πρέπει

  • Να παραμείνετε δραστήρια αποφεύγοντας όμως κινήσεις που σας προκαλούν πόνο.
  • Ζητήστε και αποδεχθείτε βοήθεια όταν την χρειάζεστε από τον σύντροφο σας,  την οικογένεια σας, και του φίλους σας.
  • Ξεκουραστείτε όταν μπορείτε – χρειάζεται να ξεκουράζεστε και να κάθεστε συχνά.
  • Όταν ντύνεστε να κάθεστε και να αποφεύγετε να στέκεστε στο ένα πόδι
  • Να φοράτε παπούτσια χωρίς ιδιαίτερο τακούνι.
  • Αποφύγετε δουλειές στην όρθια θέση όταν μπορείτε να τις κάνετε καθιστή.
  • Προσπαθείτε να διατηρείτε τα γόνατα ενωμένα όταν μετακινήστε μέσα και έξω στο αυτοκίνητο
  • Στον ύπνο να προτιμάτε την πλάγια θέση με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας και ένα μικρό μαξιλαράκι κάτω από την κοιλιά σας.
  • Να γυρνάτε στο κρεβάτι με τα γόνατα λυγισμένα και ενωμένα.
  • Να σηκώνεστε από το κρεβάτι με τα γόνατα λυγισμένα και ενωμένα αφού έχετε γυρίσει στο πλάι
  • Αποφεύγετε τις σκάλες, εάν είναι απαραίτητο ανεβείτε λυγίζοντας  το λιγότερο πονεμένο πόδι σας και κατεβείτε λυγίζοντας το περισσότερο πονεμένο πόδι
  • Μεταφέρετε πράγματα με σακίδιο στους ώμους.
  • Κατά την σεξουαλική επαφή επιλέξτε την πλάγια θέση.

Αποφύγετε δραστηριότητές που αυξάνουν τον πόνο όπως

  • Να στηρίζεστε στο ένα πόδι
  • Να σκύβετε και να στρίβετε στηριζόμενη στο ένα πόδι όταν πρόκειται να σηκώσετε και να μεταφέρετε ένα αντικείμενο.
  • Να κάθεστε σταυροπόδι.
  • Να κάθεστε στο πάτωμα.
  • Να κάθεστε ή να στέκεστε για πολλή ώρα.
  • Να αποφεύγεται να σηκώνετε βαριά αντικείμενα.
  • Να σπρώχνετε βαριά αντικείμενα όπως το καρότσι του σούπερ μάρκετ.
  • Να μεταφέρετε αντικείμενα με το ένα χέρι.

      Δρ. Ελένη Κωνσταντινίδου